【カロリー早見表付き】ダイエット中のマクドナルドの食べ方！おすすめメニューも紹介！

All about McDonald’s

あいさつ

『ダイエット中だけどマックを食べたい…カロリーが気になる…』
『罪悪感なく食べられる方法を知りたい！』

と感じる方必見！

こんにちは！オールマックでアシスタントをしているおーるです！

この記事では、ダイエッター向け「マック」の賢い食べ方をまとめるよ！
食べる時間やメニューの組み合わせなど、罪悪感を減らせる工夫をご紹介！

おーるはかせ

サクッと確認できる【カロリー早見表付き】！

ー答えはYES！

日本各地様々な場所で展開されており、そのお手軽さや魅力的な商品のラインナップにより、マクドナルドは老若男女問わず大人気のファーストフード。
ですが、その美味しさと引き換えに、高カロリーなメニューも沢山あり、ダイエット中や健康に気を遣う方の中には食べるのを躊躇してしまう方も沢山いると思います。
しかし、組み合わせや食べ方を工夫すればダイエット中でも安心して食べることができます。
【カロリー早見表】と合わせて、ダイエット中にマクドナルドを楽しむポイントを紹介していきます！

体内の活動が活発になる昼の時間に食べるという方法です。
朝、昼、晩で最も効率的に食べたものを消費できるのは、活動を活発に行うお昼の時間帯。
朝食に食べるという手もありますが、まだ身体が起きていないために上手く消化ができないことも。起きてから活動を始め、いい感じに身体が温まっているお昼に食べるのはとてもおすすめです。夕食に食べる場合は、なるべく早い時間（６時～７時までがおすすめ）に食べるようにし、昼食や朝食の量や質を調整すると良いでしょう。

高カロリーなメニューのものを食べたいときには、１日の活動量が多い日を選んで食べるのがおすすめです。１日中家でゆっくりする場合は、なるべくあっさりとした低カロリーなメニューを選ぶようすると、罪悪感を少なく食べることができます。
前項で説明した「昼食(又は朝食)に食べる」と合わせるのもおすすめです。朝は身体を起こすために軽くウォーキングをし、昼に美味しくマックを食べ、夕方にウォーキングを取り入れると、１日の消費エネルギー量を増やすことができるため、高カロリーなメニューを食べた際も１日の中で効率的に消費を促すことができます。

マクドナルドにはセットメニューも用意されていますが、カロリーや栄養バランスが気になる場合はなるべく単品を選んで組み合わせるのがおすすめです。
カロリーだけでなく、糖質や栄養バランスも考えメニューを組んでみましょう。
単品のみにするのは罪悪感を感じやすい時におすすめです。他の食事でしっかりと足りない栄養を補うようにするとさらに良いでしょう。

おーるはかせ

サラダを合わせて栄養バランスを意識！
エッグ系はたんぱく質も摂れてGOODだよ！

記事の最後にカロリー早見表を用意しています。
ぜひメニューを考える際の参考にしてください。

がっつりとフードを食べる場合、ドリンクはお茶やコーヒー等の低カロリー低糖質なものがおすすめです。
夏にはしんどいですが、ホットを選ぶと胃を温めることができるためおすすめです。

がっつり高カロリーなメニューを食べたい時におすすめの方法です。
半分こすればカロリーも半分こ。
量は減っても自分の好きな味を友達と一緒に楽しむことができます。

最後のポイントは、もういっそのこと気にせずに食べる日！という日を決める方法。
いわゆるチートデイを作るという方法です。
きっとこの記事を読んでいるあなたは、普段からも健康や見た目に気を遣う頑張り屋さん。
思いっきり頑張って、たまのご褒美の日に思いっきり食べる！という方法、いかがでしょうか？

おーるはかせ

僕は毎日がチートデイ

今回は「ダイエッター向け「マック」の賢い食べ方」というタイトルでご紹介しました。
いかがでしたか？
皆様のマクドナルドライフを豊かにするために、少しでもお役に立てたら幸いです。

おーるちゃん

私はマックのポテトがだいすき！
Lサイズもペロッと食べちゃうから気を付けなくっちゃ！

おーるはかせ

おーるちゃんは若いんだから気にせず食べなよねぇ

McDonald’s 公式HP

あわせて読みたい

【2025年最新版】インドのマクドナルド メニューラインナップ

オールマック

グローバル マクドナルド 研究家